{"id":484,"date":"2025-09-19T01:43:33","date_gmt":"2025-09-18T23:43:33","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/medpharma\/?post_type=informacion&p=484"},"modified":"2025-10-08T19:56:27","modified_gmt":"2025-10-08T17:56:27","slug":"ejercitarse-en-casa","status":"publish","type":"consejo","link":"https:\/\/paginawebguatemala.com\/medpharma_beta\/consejo\/ejercitarse-en-casa\/","title":{"rendered":"Ejercitarse en casa"},"content":{"rendered":"\n

Una dieta saludable combinada con ejercicio<\/strong> varias veces a la semana es de suma importancia para prevenir enfermedades, subir las defensas y sentirse mejor consigo mismo.<\/p>\n\n\n\n

Para empezar su rutina de calentamiento, camine despacio o realice una versi\u00f3n m\u00e1s lenta de los ejercicios que planea hacer y entonces est\u00edrese lentamente. Para alcanzar un estiramiento beneficioso de los m\u00fasculos y tejidos ubicados alrededor de las articulaciones, mueva cada articulaci\u00f3n hasta el l\u00edmite del rango de movimiento de dicha articulaci\u00f3n, aguante esta posici\u00f3n unos cinco segundos y descanse. El estiramiento no debe causar dolor, simplemente haga cada movimiento hasta que sienta un ligero estiramiento y sost\u00e9ngalo en ese punto. <\/p>\n\n\n\n

Ejecute sus ejercicios a un ritmo c\u00f3modo y uniforme, para ejercicios de elasticidad y de flexibilidad, es mejor hacer cada ejercicio en forma lenta y completa en lugar de hacer muchas repeticiones a un ritmo veloz. Poco a poco, puede aumentar el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

Rutina:<\/strong> <\/mark><\/p>\n\n\n\n

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  1. Estirar y calentar <\/strong>– 5 minutos<\/li>\n\n\n\n
  2. Brincar la cuerda <\/strong>– <\/strong>3 minutos<\/li>\n\n\n\n
  3. Sentadillas <\/strong>– 3 series de 10<\/li>\n\n\n\n
  4. Subir y bajar la silla o una grada <\/strong>– 3 series de 10<\/li>\n\n\n\n
  5. Brazos tipo boxeo <\/strong>– 3 series de 30<\/li>\n\n\n\n
  6. Lagartijas apoyando rodillas <\/strong>– 3 series de 10<\/li>\n\n\n\n
  7. Brazos extendidos con movimientos circulares<\/strong> – 3 series de 20<\/li>\n\n\n\n
  8. Subir y bajar la silla apoy\u00e1ndose en los brazos<\/strong> – 3 series de 10<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Repita los mismos ejercicios que hizo durante la rutina de calentamiento,<\/strong> es importante enfriar su cuerpo despu\u00e9s de realizar ejercicios, debido a que as\u00ed, puede reducir las posibilidades de lesionarse.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Aseg\u00farese de que el per\u00edodo de enfriamiento dure de 5 a 15 minutos, permitiendo que su frecuencia card\u00edaca y la respiraci\u00f3n vuelvan a la normalidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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    Luego de ejercitarse puede presentarse un dolor muscular leve de 12 a 24 horas posteriores, sin embargo, si tiene m\u00e1s dolor en las articulaciones que persiste despu\u00e9s de dos horas de finalizar el ejercicio, quiere decir que probablemente se sobrepas\u00f3 y debe disminuir un poco la cantidad de repeticiones o su intensidad para la pr\u00f3xima vez.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    Fuente:
    Valle Real. (n.d.). Retrieved from Haz ejercicio en casa y mantente en forma: https:\/\/www.centrovallereal.com\/lifestyle\/articles\/los-mejores-ejercicio…<\/a>
    Arthritis Foundation. (n.d.). Arthritis Foundation. Retrieved from Consejos para una buena rutina de ejercicios:     http:\/\/espanol.arthritis.org\/espanol\/ejercicio\/ejercicio-general\/ejercic…<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"template":"","class_list":["post-484","consejo","type-consejo","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/paginawebguatemala.com\/medpharma_beta\/wp-json\/wp\/v2\/consejo\/484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/paginawebguatemala.com\/medpharma_beta\/wp-json\/wp\/v2\/consejo"}],"about":[{"href":"https:\/\/paginawebguatemala.com\/medpharma_beta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/consejo"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/paginawebguatemala.com\/medpharma_beta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}